Aerobic je aerobna aktivnost koja se provodi u grupama pod stručnim vodstvom instruktora uz glazbu, a ima za cilj poboljšanje kondicije, smanjenje potkožnog masnog tkiva, oblikovanje svih mišića I poboljšanje zdravstvenog statusa.

Koje su prednosti aerobika nad ostalim aerobnim aktivnostima?

Za postizanje cilja u aerobiku nije potrebno predznanje. U sve korake, vježbe i kombinacije uvodi vas instruktor koristeći određene principe i pravila kako bi vježbači na što jednostavniji načini i bez mogućnosti povređivanja postigli cilj sata. Mogućnost uključivanja u programe nije ničime limitirana. Veliki broj vrsta aerobika prilagođava se svakom spolu, životnom dobu, interesima i zdravlju. Uz samo jedan preduvjet koji se zove redovito vježbanje napredak je neizbježan.

Moderna glazba i velik broj jednostavnih kretnji sastavljenih u koreografiju održavaju nivo zainteresiranosti, rješavaju vas stresa i udaljavaju od svakodnevnih problema. Upoznavanje novih ljudi proširuju vaša iskustva, interese i znanja.

Kako znamo da treniramo u aerobnoj zoni?

Postoji nekoliko načina provjeravanja zone treniranja ili intenziteta, a najjednostavniji ali jednako precizan je mjerenje frekvencije srca, odnosno, pulsa. Intenzitet aerobnog treninga kreće se između 60 – 80 % maksimalne frekvencije srca.

Maksimalna frekvencija srca je vrijednost koja se dobiva kad od broja 220 oduzmete broj godina. Npr. Osoba stara 30 godina svoju će aerobnu zonu izračunati na slijedeći način:

max. frekvencija srca = 220 – 30 (br.godina) = 190 otkucaja u minuti.

Donja granica aerobne zone = 190 x 60% = 114 otkucaja u minuti
Gornja granica aerobne zone = 190 x 80% = 152 otkucaja u minuti

Koliko dugo treba vježbati da bi se vidjeli rezultati?

Ovo je zasigurno najčešće pitanje svih novo pridošlih vježbača koje nema jedinstven odgovor. Ono što je činjenica jest da će promjene uslijediti već nakon prvog treninga – osjećat ćete se puno bolje jer ste napokon napravili nešto po pitanju vježbanja kao osnovne ljudske potrebe. Ovaj osjećaj unutarnjeg zadovoljstva nakon par tjedana odrazit će se i na vašu sliku u ogledalu; izgledat ćete bolje. No, za one prave efekte treninga (smanjenje potkožnog masnog tkiva, oblikovanje tijela, povećanje definicije i snage) trebat će malo više vremena, sustavni trening i pravilna prehrana.

Koji intenzitet treninga smanjuje potkožno masno tkivo?

Dugo se mislilo (i još uvijek se, nažalost, misli) da visokointenzivna aerobna aktivnost koja vas ostavlja bez daha (npr. brzo trčanje) utječe na smanjenje balastne mase. No, današnja istraživanja i rezultati specifičnih testiranja pokazala su da niskointenzivna aerobna aktivnost (brza šetnja, umjereno trčanje, rolanje, aerobik) najefikasnije smanjuju potkožno masno tkivo.

Niski energetski tempo koristi pohranjene masti kao izvore energije i tako gubimo “masne jastučiće” dok nam naše energetske zalihe ugljikohidrata ostaju pune. Intenzitet treninga određuje se frekvencijom rada srca, odnosno, postotkom od maksimalne frekvencije srca. Najpreciznije se interval “fat burning” treninga određuje spiroergometrijskim testiranjem, no praksa je pokazala da se taj interval kreće između 55-65% maksimalne frekvencije srca za netrenirane osobe te 60-70% za sportaše.

Koje su osnovne vrste aerobika?

Sve vrste aerobika imaju isti cilj ali zbog različitih interesa, razvoja znanja i tehnologije danas razlikujemo više od tridesetak vrsta aerobika koje se mogu svrstati nekoliko grupa:

Klasični aerobic

Provodi se bez pomagala, a u koreografiji se izmjenjuju kretnje niskog i visokog intenziteta.

Step aerobic

Aerobik čiji se koraci baziraju na penjanju, spuštanju ili obilaženju step klupice i već je godinama najpopularniji program vježbanja.

Workout program

Programi koji uz upotrebu različitih opterećenja (bućice, elastične trake, setovi utega i sl.) imaju za cilj povećanje snage, izdržljivosti i mišićne definicije te smanjenje potkožnog masnog tkiva.

Koja oprema mi je potrebna za aerobik?

Bez obzira koju vrstu aerobika izabrali uvijek će vam trebati ista oprema. Budući se radi o aerobnom treningu u kojem ćete se sigurno znojiti, vježbati možete u odjeći u kojoj koža “diše” (odjeća pamučnog sastava) ili je napravljena s tehnologijom koja omogućava normalnu respiraciju. Za djevojke je izuzetno bitan odabir dobrog, čvrstog grudnjaka ili top-a koji će očuvati grudi čvrstima jer znamo da su grudi zapravo masno tkivo koje ne možemo vježbanjem utegnuti, pa ih zato moramo zaštiti da prilikom skakanja i intenzivnog vježbanja kako s ne bi opustile. Što se obuće tiče, odabir ovisi o vrsti aerobika kojom ćete se baviti, no zajednička karakteristika sportske obuće je ugodnost i čistoća.